健康維持のため、介護予防のためと自主トレーニング資料を作ってみて分かったこと。痩せる運動方法を知りたい方が多いこと！！

この休み期間。夏はもうすぐそこ！と言うことで自宅で過ごすこの時間を使ってくびれ作っちゃいませんか！！

特に年齢を重ねていくと体は痩せにくくなりがち。コロナ拡大に逆らいながらも、脂肪増加にも逆らってみませんか！！

年齢を重ねると痩せにくくなるって本当？？

若い頃、ほっといても痩せたのに、、、今は食べた分だけ脂肪に変わっていく

これあるあるですよね。よく言われるのが、年齢を重ねる中で筋肉量が減少し、筋肉量が減少することで基礎代謝が落ちる。これが太りやすくなっていく原因。

昔のアメ車はガソリン漏れてるんじゃないかってくらい燃費が悪かった。アイドリングだけでガソリンがグイグイ減っていきます。それに比べてここ最近の車はびっくりするくらい燃費良くなってますよね。

（ちなみに・・・・訪問現場でも関わることの多い筋萎縮性側索硬化症患者やパーキンソン患者は基礎代謝が高くなると言われています。充分な栄養補給が行われていないと筋萎縮が加速する原因になるので運動と一緒に栄養のコントロールがめちゃくちゃ重要になります。）

（ダイエットの話に戻ります）はい。まさにこれなんです。効率よく痩せようと思うなら、まずは昔のアメ車のように無駄にガソリン使いまくる体にならないといけないんです。基礎代謝が高いってことは昔のアメ車状態です。止まってても燃料（脂肪）を使うってことです。

ちなみに３０代くらいから基礎代謝がグッと落ち始めます。４０、５０と年齢を重ねれば重ねるほど筋肉量が落ちやすくなる分、代謝は落ちていきます。

太る原因はこれだけではないんですが、、、食事内容めちゃ重要。食べるタイミングめちゃ重要。ダイエットには食事と運動が重要で自転車のように両輪がうまく回ることで効率よく痩せる身体になるわけです。

さあ今日から始めよう！まずは自分を知ることからですよ！

スマホアプリに万歩計いっぱいありますので、早速万歩計を利用して一日の歩数を１ヶ月くらい測ってみましょう！！

訪問関係の仕事はほんと1日の歩数が少ない！！デスクワークメインのあなた！！車・バイク移動がメインのあなた！歩数測って腰抜かさないようにしてくださいね！！思ってる以上に歩いてないです。

そして、夕食後に体重計にのる習慣を持ちましょう！！おすすめあ夕食後です！これだけで無意識に夕食の量を少し控えるようになります（夕食内容は太ることとめちゃくちゃ関係があります）！
さあ食卓の隣に体重計置きましょう！！食後は無駄な抵抗はせずにまっすぐ体重計へ移動し、しっかりと目を開いてその数字と向き合ってください！！着てる上着を脱いでも良いですよ。何グラムかは軽くなります。

（ちなみにクリオの神経難病特化支援チームではパーキンソン患者さん等に転倒した時間帯や転倒時の状況、薬を飲んだタイミングとOn-Offを感じた時間帯等様々な情報をご自身で記録に残していただくようにしたりします。これはご自身の身体状況を客観的に振り返ることでご自身の状態をよく知っていただくことが目的です）

（ダイエットの話に戻ります）自分を知ることが大切です！！裸になって鏡に映った自分の体と向き合うこと、それを写真に収めることなんでも良いので、今の自分を知ることが長続きするダイエットの入口になります。
ダイエットに成功した方は鏡を見る頻度が多いです。常に自分を知る習慣があるわけですね！！これはリハビリによく似てる気がします！！まずは今の状態を知ることからです！！

さあ今日からスタートです

今日から早速始めてみましょう！！まずは知ることからです。

①万歩計をダウンロードして、1日の歩数を記録
②1日１回、体重計に乗る（出来れば食後）
他にも、食事内容を記録に残す！おやつ食べたら正直に記録に残しましょう。記録に残さないといけないという気持ちがたまに間食の誘惑のブレーキを踏んでくれます。

そして！！１人でも多くの人に今日からダイエットを始めますと宣言してみてください！！

体重はすぐには落ちません！！長期戦ですから、体重が変わらないことでがっかりしないでくださいね！！