万歩計ダウンロード完了しましたか？1日の歩数どれくらいでしたか？案外少なくなかったですか？

ダイエットしてる方・しようとしてる方にに良く相談される内容ベスト３は
①くびれが欲しい②二の腕をシュッとしたい③足を細くしたい

だいたいこの三ヶ所で悩んでる方が多いです！

今日はくびれについて書きたいと思います

くびれを作るために必要なこと

くびれが欲しいから腹筋はじめましたって良く聞きますが、これはめちゃくちゃ遠回りになります！
くびれ作りに必要なことは

①脂肪を減らす
②姿勢を良くする

この２つがまず重要になります。

脂肪を減らすためのトレーニング

先日ブログでも書いた通り、脂肪を効率よく減らすためには筋肉量を増やす必要があります。つまりアメ車みたいな燃費のめちゃくちゃ悪い身体にならないといけないわけです。アイドリング（ジッとしてる）だけでガソリン（脂肪）がなくなる身体作りです。
ってことは、お腹の筋肉を鍛えれば基礎代謝上がるんちゃうの？となりますが、それは間違ってはないのですが基礎代謝を上げることを考えると、出来るだけ大きな筋肉を使いたいところです。お腹にはたくさんの筋肉があるのですが、足についている筋肉である大臀筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋と比べるとその大きさは小さいです。つまりお腹の脂肪を落とすには大きな筋肉を鍛えるのが良いわけです！！痩せたい場所と鍛える場所はイコールではないのです！！脂肪を減らすことを目的としたトレーニングが必要です
脂肪が落ちてきた際に、身体のラインをより美しく見せたり、筋肉がボコボコと浮き上がらせたいなんて場合は、お腹の筋肉を肥大させる必要があります！！

だったらお腹は鍛えなくても良いか

残念ながらお腹も鍛えなあかんのです。これは脂肪を落とすことが目的なのではなく、姿勢を改善する上でめちゃくちゃ大切になります。
お腹の一番奥には背骨があるのですが、この背骨は横から見るとS字の形をしています。これ生理的湾曲って言います！！
このS字カーブが崩れてくると姿勢が悪くなってきます。姿勢が悪くなってくるとお腹周りの筋肉の働くバランスが崩れてきてぽっこりお腹になる原因になったりします。

話が変わるようで変わらないのですが、、、人の頭の重さってどれくらいか分かりますか？？概ね体重の10パーセント程度と言われています。５０kgなら５kg、５kgの米袋結構重たいですよね？あれが座位、立位の抗重力姿勢では身体の一番高い位置にあるのです。そしてそれが背骨の上にのっかてるわけです。

つまるところ・・・・・頭の位置がお腹周りを含めた筋肉の働き方にめちゃくちゃ影響を与えるのです。頭が前側にある猫背姿勢では、頭を支えるために背中側の筋肉が過剰に働きますし、頭が右側に偏移してれば左側の筋肉が過剰に働きやすくなります（実際はもっと複雑ですが。）姿勢をよくすることはこの頭の位置を良い位置に持っていって筋肉の働き方を整えることでもあります。

このようにして姿勢が崩れることによって筋肉が左右、前後でアンバランスになってきて結果的に過剰に働く筋肉と、過剰にサボってる筋肉が生まれてしまうわけです。

この姿勢に関係してくる背骨をバッチリと支えているのがお腹周りの筋肉なのです。お腹周りの筋肉達が協力し合いながら背骨をぎゅっと支えているのです。
くびれを作るためには姿勢が重要になります

ちなみに訪問の仕事はぽっこりお腹になりやすいので要注意なのです

デスクワーク、車の運転とうが多い訪問業界はぽっこりお腹になりやすいです。

筋肉を使う頻度が少ないため筋肉量が落ちやすく、次第に基礎代謝も落ちてくる。太りやすくなる王道パターンです。
そして座る時間が長くなる分、姿勢が崩れやすくなる。

私も最近デスクワークが増えてきたため、姿勢が大きく変わりました。中でも注目してるのが腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）という筋肉。この筋肉腰椎・腸骨に付着して股関節をまたいで大腿骨の近位部に付着しています。この筋肉の作用は股関節を曲げる作用があるのです。

座ってる姿勢が長くなると、この股関節を曲げる作用のある腸腰筋は短縮しやすくなります。こいつが短縮してしまうと、立った姿勢では腰椎を前方に引っ張り出してしまうため背骨のアライメントが大きく崩れてきます。骨盤は前傾し腰が反り返ったような姿勢になる。姿勢上背中の筋肉がよく働くようになりお腹がサボり気味になる。そしてぽっこりお腹になる。

大丈夫です。方法はあります！！

鍛えることばかり書いてますが、座っての作業が多い方は筋肉を伸ばすストレッチがめちゃくちゃ重要になります。来週中にでもストレッチ方法についてきてみたいと思います！！ポイントは大腰筋、腸骨筋と考えてます！！

まとめ

訪問業界では

①運動量が少ない→筋肉が衰えやすい→基礎代謝が落ちる→脂肪がつきやすい
基礎代謝をあげ脂肪を燃やすためのトレーニングを行った方が良い。それは大きな筋肉を使うことがポイント

②姿勢の崩れは筋肉をアンバランスにさせる。姿勢を綺麗にシュッとするためにもお腹のトレーニングは重要

③訪問業界はぽっこりお腹になりやすい。腸腰筋のストレッチングおすすめ。また紹介します

コロナに負けるな！！脂肪に負けるな！！